【高齢者向け脳トレ】健康2択クイズ15問!!健康知識を身につけ長生きしよう！

果物の中でもリンゴやバナナは腸内環境を整える働きがあります。

そのまま食べるのも いいですが、焼いて温めた状態で食べることによってより腸内環境を改善する効果がアップします。

便通も良くなるので便秘がちな方はぜひ果物を積極的に摂取しましょう。

食塩摂取量の目安は10g以下が好ましいとされています。

塩分を摂りすぎることによって生活習慣病、高血圧になりやすくなってしまいます。

他には腎不全といった腎臓の機能 にも影響を及ぼしてしまいます。

減塩を心がけましょう。

健康な成人は1日にペットボトル1本分、約1.5lの唾液が出ます。

唾液には虫歯を予防する働きや酸化した口の中を中性にする働きがあります。

しかし唾液の量が減る就寝時は、虫歯ができやすくなってしまうので夜寝る前の歯磨きはしっかりと行いましょう

ご飯をよく噛むことによって脳へ満腹のサインを送っています。

よく噛まずに早食いをしてしまう方は脳へのサインが届かないので食べ過ぎてしまうのです。

食べ過ぎてしまうと太りやすくなってしまい、肥満の原因となります。

肥満を予防する為にもよく噛むことを意識して食事を摂りましょう

副流煙といってタバコから出る煙は喫煙者だけではなく周りの人への悪影響もあります。

受動喫煙はガンや脳伷塞を引き起こす原因ともなりますのでとても危険です。

吸う人は周りの人のことを考えて、なるべくなら禁煙したいですね

肺結核は昔大きく流行った病のイメージですが、今でも恐れられている感染症です。

症状としては風邪のような咳や痰が主なので気付きにくいです。

肺結核は早期発見、早期治療が重要となってきますので発熱や喉の調子が悪いなど日々の健康管理をしっかりと行いましょう

血管の働きが悪くなる原因として食事の欧米化も挙げられます。

脂っこいものばかり食 べたりしていると血管が詰まり、心筋伷塞や脳伷塞を引き起こします。

血管年齢を若返らせる方法の1つとして減塩を心がけましょう。

お酒を大量に飲み続けると肝臓が正常な働きができなくなります。

肝臓が処理できるアルコール量は決まっているため、肝臓を休ませる必要があります。

お酒を美味しく飲むためには休肝日を設けて肝臓を大切にしましょう。

老眼は40代の方でもなります。

新聞や本を読むときに離して見ないと見づらいと思っていたら実は老眼だったということもあります。

老眼の原因は、目の中にある水晶体というカメラのレンズのようなものが硬くなることが原因とされています。

老眼の疑いがある方は早めに老眼鏡の購入をオススメします。

有酸素運動では糖質を主に使っていきます。

そしてそのあとに体脂肪が使われます。

内臓脂肪は代謝が活発なため、つきやすいですが落としやすいとも言われています。

ランニングはきついのでゆっくりとウォーキングから始めるのもいいですね。

人間の体は60兆個の細胞からできています。

毎日約15兆が死んでいき、新たに細胞ができていきます。

その1つ1つが生命活動を行なっているので日々の食生活や運動がとても重要視されていきます。

毎日行えることとして入浴が1番効果的です。

シャワーを浴びるだけではなく、湯船にゆっくりと浸かってリラックスすることが大切です。

好きな入浴剤を選びに行くのも楽しみになりますね。

国民が自分自身の体調を考え、健康管理をしていこうという目的で8（エイト）4(よん）のゴロ合わせから栄養の日が制定されました。

ちなみに8月1日～7日までの1週間は栄養週間として制定されています。

冬季に猛威を振るう感染症のノロウイルスですが、実はあまりアルコール消毒はあまり効かないとされています。

もちろん手洗いうがいといった基本は大事ですが、最も効果的なものとして次亜塩素酸水が挙げられます。

次亜塩素酸水を直接嘔吐物等に噴霧することで消毒の効果があります。

他にもマスクや使い捨て手袋を使用して二次感染を防ぎましょう。

歯磨きを行う時間として、3 分～5分が目安とされといます。

1日2回の歯磨きが効果的だとも言われています。

どれだけ長く磨いても細かなところまで磨けていないと意味がありません。

特に朝は、就寝中に溜まった汚れを落とすことが必要となってきます。

歯ブラシを大きく動かすのではなく、小刻みに丁寧に行うことを心がけましょう！