【高齢者向けクイズ】健康雑学マルバツ問題！これであなたも健康に？！

たばこに含まれるニコチンが歯茎を傷つける上に、修復を妨げる作用があります。

歯周病にある確率は、たばこを吸う人は吸わない人の2倍になるといわれています。

たばこに含まれるニコチンの作用により血管が縮みます。

血管が縮むと、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高まります。

たばこから出る煙は｢副流煙｣といいます。

有害物質は副流煙の方が多く、吸う人より周りにいる人の方が健康に対する悪影響は大きいです。

結核が発病するのは10人に1人といわれています。

体内に結核菌が残っている人が高齢になったり、手術をしたりと体の抵抗力や免疫力が落ちたときに、結核菌が体内で活動をはじめ発病することもあります。

結核の初期症状は風邪や気管支炎、肺炎などと同じです。早期に発見することで完治できます。

重症化すると肺に後遺症が残ったり、最悪の場合死に至ることもあります。

咳や痰が2週間以上続いた場合はすぐに病院に行きましょう。

適正体重であれば生活習慣病の発症を予防することができます。

身長と体重がわかれば適正体重はすぐにわかります。

すくちのほうが塩分は多いです。

しかし、特別用途食品の表示あるうすくち醤油は、減塩や低塩のものがあります。

5分行うことで歯磨きの効果があらわれます。

｢8020｣運動とは｢80歳までに自分の歯を20本残しましょう｣という運動です。

実際は80歳以上の方で自分の歯は平均5、6本しか残っていません。

よく噛むことであごの発達によいだけでなく、脳への刺激にもなり認知症の予防にも効果があります。

よく噛むと口の中から酵素が分泌され、発がん性のある毒素を減少させる効果があります。

家事は全身の筋肉がバランスよく使用されるため、よい筋肉トレーニングになります。

時間がかかっても、できる家事はご自分で行って方がよいです。

息を止めておこなうと、血圧や心拍数が上昇します。

ストレッチは体の筋肉の緊張を減少させる目的で行いますので、ゆっくりと反動をつけずに呼吸をしながら行うのがよいです。

強すぎる運動はかえって逆効果です。

特に高齢者になるとより顕著になりますので、年齢や体力に合わせて時間や頻度、強度を調整する必要があります。

また、休憩も十分に取るようにしましょう。

ジョギングはより膝関節を痛めやすくなるため、ウォーキングの方がよいです。

さらに膝を痛めないためには自転車（エルゴメーター）などがおすすめです

1回の運動が20以上あることが望ましいのですが、難しい場合は10分以上の運動を2回に分けて行うという方法もあります。

糖尿病は血中のインシュリン作用が低下し、血液中の糖が分解されないためにおこる病気です

アルコールがインシュリンの作用を弱めるため、飲酒自体がよくありません。

アルコールと一緒に飲むと、より薬の効果が強まり危険です。

かならず、お水かお茶で薬を飲むようにしましょう。

｢8020｣運動とは｢80歳までに自分の歯を20本残しましょう｣という運動です。

実際は80歳以上の方で自分の歯は平均5、6本しか残っていません。

30分ほどの昼寝をすることは体に良いと科学的に証明されています。

1時間以上の睡眠は体内時計を狂わせるので良くありません。

夜遅い時間に、ご飯を食べる習慣がある方は多いと思います。

しかし、男女とも30代を過ぎたあたりから副交感神経の働きが落ちてしまいますので胃もたれをしたり、脂肪が付きやすくなります。

遅い時間にご飯を食べる場合は普段の半分の量にしましょう。

ため息をすると幸せが逃げると言い伝えがあり疲れた時に出そうになる、ため息を我慢してしまう方は多いと思います。

悪いイメージがあるため息ですが、実は自律神経を整える為に人間の身体に備わっている大切なものなのです。

ため息をつくと血流も良くなるので我慢しないようにしてくださいね。

たとえ作り笑いであっても口角を上げて微笑むだけで、ウイルスやがん細胞を攻撃してくれる細胞の働きが活性化するそうです。

実際に余命3ヶ月と診断された末期がんの方が大好きな蝶を追いかける旅に出かけたら、がんが死滅してしまったという例があります。

レモンやグレープフルーツなどの柑橘類の香りは脳を刺激して、衰えた神経細胞をよみがえらせてくれると言われています。

柑橘類を常に持ち歩くのは大変ですので、柑橘系のアロマエキスをハンカチなどに染み込ませて香りを嗅いだりするのがお勧めです。

上を向いて深呼吸をすると脳や筋肉、血流の動きが正常となり肩こりや首コリか改善します。

また、肩こり・首コリの改善だけではなく自律神経も安定させ不安な気持ちを消してくれる効果もあります。

15分以上入浴すると脱水症状になり、心筋梗塞や脳梗塞を起こしてしまう方が多いです。

脱水にならない為には、まず足湯で体を慣らしてから15分以内、浸かるのがお勧めです。

温泉に行った場合は、こまめに水分を取るようにしましょう。

緑色は、人間が昔から見ていた色であり気持ちを落ち着けてくれる色でもある為、目に良いと言われています。

無音の部屋は逆に緊張感が高まってしまい眠れなくなるそうです。

よく眠れる音は、川のせせらぎ・森の音など自然音が一番良いと言われています。

CDも売っていますので、聴きながら眠ると安心できそうですね。

胃腸の不調は背中に出てくることも多いです。

胃腸の調子が悪く、背中が凝っている時はマッサージグッズなどを使い背中のコリをほぐしてあげると少しは胃腸の不調が改善されるかもしれません。

胃腸が弱い人が冷たい物を飲むと胃腸を刺激してしまい余計に悪化させてしまいます。胃腸が弱っている時の水分補給は温かい白湯がお勧めです。

白湯は、胃腸の血行を促進して胃腸の調子を良くしてくれます。