【高齢者体操】椅子に座ってできる!体操レクリエーションまとめ記事【全76種】

 

どうも!おのっちです!!

 

今回は、ご家庭やデイサービスでできる高齢者向けの体操をご紹介します(*'ω'*)

 

高齢者向け体操レクリエーション!おすすめ5記事【完全版】

 

体操レクリエーションを全5記事にまとめてました。

 

かなり盛りだくさんな内容になっていますので、是非最後まで読んでいただければと思います!

 

それではどうぞ(#^^#)

 

▶座ってできるレクリエーション

①座ってできる上肢体操(全10種)

 

上肢とは『肩から指にかけての体の部位』で、食事や排せつなど生活上欠かせない体の部位です。

 

下半身の筋力が衰え自力で歩けなくなった時、車椅子を使った生活となりますが、このとき上肢の力はとても大切になってきます。

 

そんな上肢を鍛える簡単な体操をまとめた記事になります。

 

 

記事の内容は以下のようなものです。動画付きで体操を紹介していますので、簡単に真似できると思います(*'▽')

上肢レクリエーション10選

 

  • 体操レク① シュラッグ
  • 体操レク② バンザイ
  • 体操レク③ 手首ほぐし
  • 体操レク④ 肩まわし
  • 体操レク⑤ 首の運動
  • 体操レク⑥ 自転車こぎ
  • 体操レク⑦ 棒揺らし
  • 体操レク⑧ バランスボール
  • 体操レク⑨ グーパ―運動
  • 体操レク⑩ 腕の上げ下げ

 

②座ってできる下肢体操(全6種)

 

さきほどは上肢の体操をご紹介しましたが、今回は下肢体操になります。

 

下半身の筋力が衰えると杖歩行や車いすの生活になる場合がありますが、言うまでもなく、生活は不自由なものになります。

 

その予防策となる下肢体操を紹介した記事になります。

 

 

デイサービスやご家庭、どこでも行える簡単な内容になっていますので、是非参考にして下さい。

 

記事の内容は以下のようなものです。こちらも動画付きで体操を紹介しているので、わかりやすく・簡単に真似出来ると思います。

下肢レクリエーション6選

 

  • 体操レク① チェア・レッグエクステンション
  • 体操レク② ペットボトルはさみ
  • 体操レク③ 足首の曲げ伸ばし
  • 体操レク④ 片足浮かし
  • 体操レク⑤ 立ち上がり
  • 体操レク⑥ ビー玉つかみ

 

 

③座ったままできるリズム体操(全35種)

 

高齢者にとって筋力低下を防止するためには上記で紹介した『ストレッチ体操』はとても大切です。

 

ただ、歳をとれば運動能力低下と同時に「脳の働き」も低下してしまいます。

 

脳の機能が衰えるとボケ・認知症の原因にもなりますので、普段から脳を鍛える脳トレを取り入れることは効果的な予防になります。

 

リズム体操は、音楽に合わせて歌を歌ったり、覚えた振り付けをしたりと良い脳の刺激になりますので、取り入れるべきレクリエーションの1つです。

 

紹介する記事には、高齢者の方に人気の童話・歌謡曲、そして最新曲も載せておきました。

 

 

振り付け動画を載せているので、参考になると思います。

リズム体操35選

 

  • リズム体操❶ サザエさんde体操
  • リズム体操❷ EXILE ~Rising Sun~ 
  • リズム体操❸ 上を向いて歩こう
  • リズム体操❹ ブルゾンちえみ
  • リズム体操❺ 星野源 ~恋~
  • リズム体操❻ 明日があるさ
  • リズム体操❼ 水戸黄門
  • リズム体操❽ 瀬戸の花嫁体操
  • リズム体操❾ 幸せなら手をたたこう
  • リズム体操❿ 365歩のマーチ
  • リズム体操⓫ ハワイ航路体操
  • リズム体操⓬ ソーラン節体操
  • リズム体操⓭ ルンバ
  • リズム体操⓮ あっちこっち元気体操
  • リズム体操⓯ かごめかごめ
  • リズム体操⓰ どんぐりころころ
  • リズム体操⓱ ラジオ体操第一(スローバージョン)
  • リズム体操⓲ もしもしカメよ
  • リズム体操⓳ カエルのうた
  • リズム体操⓴ アナ雪 ~ありのままの~
  • リズム体操㉑ 恋するフォーチューンクッキー
  • リズム体操㉒ 北国の春
  • リズム体操㉓ 匠の街
  • リズム体操㉔ 碧い山脈
  • リズム体操㉕ あんたがたどこさ
  • リズム体操㉖ きらきら星
  • リズム体操㉗ 祝いめでた体操
  • リズム体操㉘ さくら
  • リズム体操㉙ シャボン玉
  • リズム体操㉚ 高原列車は行く
  • リズム体操㉛ 雨ふり
  • リズム体操㉜ 東京ブギウギ
  • リズム体操㉝ とんぼのめがね
  • リズム体操㉞ 故郷&かもめの水兵さん
  • リズム体操㉟ せっせっせのよいよいよい

 

 

④座ってできるストレッチ体操&脳トレ体操(全15種)

 

ゲーム性のある脳トレ体操・腰痛や肩こり予防のストレッチ体操・実践的な上肢体操と下肢体操を紹介しています。

 

この一記事だけで、脳から上半身・下半身、すべての部位をバランスよくカバーしているので、すごくおすすめです。

 

 

実践編も組み込んでいますので、流れがわかりやすく取り組みやすい内容になっています。

 

すべて動画付き、充実した内容になっていますのでぜひご活用ください(*'ω'*)

座ってできる体操まとめ

 

  • ① 脳トレ!腕じゃんけん
  • ② 脳トレ!数字・色を使ったトレーニング
  • ③ 脳トレ!グーチョキパー体操
  • ④ 脳トレ!ミラートレーニング
  • ⑤ 転倒予防のための体操!
  • ⑥ 立ち上がり強化のための体操!
  • ⑦ 腰痛予防・改善のための体操!
  • ⑧ 肩こり予防・改善のための体操!
  • ⑨ 膝痛予防・改善のための体操!
  • ⑩ 音楽を使ったリズム体操
  • ⑪ 手軽!メトロノーム(アプリ)を使ったリズム体操
  • ⑫ ボールを使った上肢体操!胸と背中を鍛える運動
  •  ボールを使った下肢体操!ももを鍛える運動
  • ⑭ 上肢体操(実践編)!準備運動・手と肩の運動
  • ⑮ 下肢体操(実践編)!足首・足先・もも・膝の運動

 

 

⑤座ってできるゲームレクリエーション(全10種)

 

さいごに、座ったままできるゲームを紹介します。

 

ただのゲームと侮ることなかれ!

 

体操に匹敵するほどの身体機能の向上が見込めます。

 

そして競争ゲームもあるので、普段はあまり持たない新鮮な感情も生まれやすいです。

 

脳トレにも最適な内容になっています。もちろん動画付きです(*‘ω‘ *)

 

ゲームレク10選

 

  • ゲームレク① ナンバーボール
  • ゲームレク② 後出しじゃんけん
  • ゲームレク③ 割り箸落とし
  • ゲームレク④ 割り箸で棒倒し
  • ゲームレク⑤ 色分け輪拾い!
  • ゲームレク⑥ 輪投げ
  • ゲームレク⑦ 鼻耳つまみ
  • ゲームレク⑧ 風船バレー
  • ゲームレク⑨ うちわで陣地おくりゲーム
  • ゲームレク⑩ ぼたもち配達ゲーム

 

 

以上!座ったままできる体操記事まとめでした!!

 

最後に、今回紹介した記事リンクをまた貼っておきますね。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました(#^^#)

 

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