ダンスは音楽に合わせて体を動かすものですが、テレビで見るアイドルたちのものを見ると結構激しい動きや、難しい動きをしているので、ダンス＝難しいという印象を持つ方も見えるかもしれません。
しかし、ダンスはそのような難しい物ばかりではなく比較的簡単なものも存在します。
今回は、高齢者向けのおすすめダンスをご紹介します。
目次
ダンスの高齢者への効果
音楽に合わせて体を動かすため、普段行っているであろう体操とはまた違った雰囲気で体を動かすことができます。
リズムに合わせた体を動かすことは脳にも刺激になり、認知症の予防としても効果を期待することができます。
また、慣れ親しんだ音楽に合わせて運動ができるため耳からも楽しむことができるので、体を動かすのが苦手な方も知っている曲であればちょっと違った印象を持ってくださるかもしれません。
ダンス＝難しいという先入観を持って行うのではなく、体操に近い感覚でリラックスして取り組んでいただけると良いでしょう。
ダンスをするときの注意点
何と言っても転倒のリスクが一番気をつけなければいけません。
高齢者の方ですので全員が立位を安定して保つことができるとは限らないという点からも、座って行うことができる物を取り入れることも大切です。
立位が比較的安定した方ばかりのデイサービスなどで行う場合も、足をもつれさせて転倒といったことのないよう、注意を払いつつ内容を選択するべきでもあります。
【高齢者向け】動画付き!!おすすめのダンス 15選
ここからは動画付きでダンスをご紹介します。それではどうぞ！
①恋するフォーチュンクッキー
AKB48の曲で、比較的近年の曲ではありますがテレビやラジオでよく耳にするため知っている利用者さんも多いのではないでしょうか？
座ったまま行えるようになっているため上肢の動きを中心とした体操としても行うことができます。
動きも分かりやすいので慣れていない方にもおすすめです。
②川の流れのように
美空ひばりさんの名曲で、高齢者の方達からも非常に人気が高い曲ですよね。
今回は「川の流れのように」に合わせて体を動かしてみましょう。
立って行う運動ではありますが、その場から動く動作はあまりありません。体をそったり、腕を伸ばしたりといった動作が多いので座ったまま行う形にアレンジして、どちらの方も一緒に行うというのも良いでしょう。
③東京ブギウギ
笠置シヅ子さんの曲で、ビールのCMでこの曲の替え歌が使われているのも印象的ですね。
聴いているだけでもなんだか明るい気分になってくる曲に合わせて体を動かしましょう。
足を使った動きもあり、その場で少し回る動作もあるため特にバランス感覚が低下している方は注意が必要です。
④365歩のマーチ
水前寺清子さんの曲で、とても明るく前向きな元気を貰える曲ですね。
この曲は立ったままでも座ったままでも、どちらの場合でも体を動かしやすいため動画でも両方のバージョンが紹介されています。
足踏みの動作が多いため、普段の歩行は大丈夫でも途中で疲れてしまうという方は途中からでも座って行う方に切り替えても大丈夫です(*^^*)
⑤恋
星野源さんの曲で、彼が出演する人気ドラマの主題歌としても話題になりましたね。
この曲のミュージックビデオの振り付けが恋ダンスとして多くの番組でも取り上げられたので知っている方も多いでしょう(*'▽')
座ったまま行える手の動きを中心とした運動としてもおすすめの1曲です。
⑥水戸黄門
誰もが知っている時代劇。再放送で見るのを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか？
そんな水戸黄門の主題歌もシリーズは変わっても、曲は変わらない、最早伝統とも言える物になってきました。
そんな水戸黄門主題歌は力強いですがゆったりしたペースの曲なので、あまり体を動かす曲と言う印象はないかもしれないですね。
今回はこの曲に合わせて座ったままで前屈したり、体をひねったりといった動きを取り入れてみましょう。
⑦青い山脈
これも高齢者の方からの人気が高い曲ですよね。
今回は立って行うダンスですが、振り付け自体はそこまで難しいものではありません。
片足を挙げる動作が入ってきますので、そこは片足を少し前に出す動きにアレンジしても良いでしょう(#^^#)
普段は段差昇降など支障のない方でもリズムに合わせて勢いがついてしまいバランスを崩して転倒なんてことのないように注意して楽しみましょう。
⑧グループエクササイズ
何か曲に合わせて行っているというわけではありませんが、座ったまま体を動かしたり、立ち上がって体を動かしたりといった動きを隣の人と手を繋ぐという動作を加えて行っています。
今まで行ってきたことのある体操やダンスとはまたちょっと違った雰囲気の中で体を動かすことができると思います。
⑨社交ダンス
ペアで行うダンスで、ペアで行うものであることは皆さんご存知でしょう。
競技としても行われていますが、そこまで激しいものではなくちょっと体を動かす程度で取り入れてみても楽しいですよ(*´▽｀*)
⑩タップダンス
タップダンスでかっこよく音を出しているのを見ると、憧れる方も見えるのではないでしょうか？
今回は座ったままでもかっこよく音を出せる、座ったまま行うタップダンスをご紹介しています。ぜひ挑戦してみてください。
⑪ソーラン節
運動会などでも踊ることが多いソーラン節、もしかしたら踊った経験のある方も見えるのではないでしょうか？(*^^*)
振り付け自体は比較的簡単なのですが、膝を痛めている方はできるだけ膝を曲げすぎないように注意して行うと良いでしょう。
⑫瀬戸の花嫁
この曲も高齢者の方から人気の高い曲ですね。
ゆったりとしたテンポの曲ですので、振り付けを行う場合も動作がゆっくりなので、体を動かすのが苦手な方でも取り組みやすいのではないでしょうか？？
⑬サザエさん
国民的アニメの長年変わらないオープニング曲に合わせて体を動かしてみましょう！
座ったまま行えるのですが、足踏みをしたり、上肢を動かしたりと座ったまま体のいろんな部位を動かせるのが魅力です。
⑭レット・イット・ゴー
大ヒットした映画の曲ですので、皆さんもご存知かと思います。
テレビでもよく取り上げられましたし、中にはアナ雪を見に行ったという方も見えるかもしれません。
座ったまま行う方と、立って行う方が一緒にできるため、どちらの方にもおすすめできるものになっています。
足を挙げたり、腕を伸ばしたりと色々な動作がありますが、足を挙げる際には立って行う方も念のために掴まった方が安心です。
⑮ズンドコ節
氷川きよしさんが歌う、きよしズンドコ節が大ヒットして多くの施設でも親しまれていますね。
ノリのいい曲ですが、テンポは速すぎず動きも難しくはありません。
脳トレ要素を持った動きもあるため、高齢者の方には特におすすめしたいものの1つです。
以上、高齢者向けおすすめのダンス15選でした！
さいごに
いかがでしたでしょうか？
最近の曲から昔懐かしの曲まで、様々な曲に合わせて体を動かせる振り付けがありますね。
このように曲に触れていただくことで、耳からは聴き慣れた刺激が入ってきても、体では新たな刺激を取り入れるといった状態が生まれます。
それによって曲に関する思い出を振り返る回想法の効果も得つつ、体を動かす機会に繋がるとも言えるでしょう。
ぜひ、取り入れて楽しく体を動かしてみてくださいね。
